―美博会·经济支撑专栏―
事实上，经期适度运动不仅可行，而且必要。 运动医学专家的观点是，对于身体健康、月经正常的女性来说，经期适当的运动可以帮助平衡神经系统，促进血液循环，收缩和放松腹部肌肉和骨盆肌肉，让经血排出更顺畅。 对缓解痛经也有一定的作用。
但什么样的运动才能称得上“合适”呢？ 首先我们先来了解一下在月经周期期间我们的身体会发生哪些变化。
//月经期间身体变化//
女性的月经周期可分为三个阶段。 受荷尔蒙的影响，每个阶段都会有不同的生理和情绪反应。 运动状态也是有周期性的。 根据生理周期的变化来安排运动，可以更好地达到运动效果。
第一阶段（月经周期的第 1 至 10 天）：
这个时期是雌激素分泌旺盛的时期，持续14天左右。 这个时候心情会比较低落，常常会有一种压力感。 尤其是月经开始前的前3天，情况最不理想。 性腺的变化很容易影响免疫系统，降低精力、体力和抗病能力。 运动表现一般在第5天开始逐渐恢复。
专家建议：这个阶段适合进行较为温和、舒缓的运动，比如瑜伽、太极拳等相对温和的徒手运动。 它们可以帮助身体的血液顺畅流动并缓解压力。 但要避免对腹腔施加压力以及双腿过高的动作。
月经前三天，应根据自身情况决定运动形式。 尝试专注于放松并避免力量练习。 如果运动时感到疲劳，需要立即停止运动并休息，以免失血过多或出现低血糖。
月经后期可根据情况安排慢走、慢跑等有氧运动，但应避免网球、壁球等需要过多技巧性和反应性的运动。 因为这个阶段的小失误很容易导致情绪不稳定，所以这个阶段也应该避免长距离慢跑、跳跃、游泳、投掷、扣球等大重量运动。
如果女性在经期出现咯血、哮喘、关节痛、痛经等并发症，最好停止运动。
第二阶段（月经周期第11至19天）：
如果女性月经正常的话，她会在月经后第14天排卵。 雌激素达到峰值后，此时会回落，而孕激素分泌则会开始上升。 排卵前4～5天，身体吸收和消耗碳水化合物、脂肪和蛋白质的速度较快，是有氧运动的最佳时期。
这几天，雌激素和雄性激素都会进入旺盛分泌期，有利于水分的保存。 如果没有适当的有氧运动，很容易出现水肿。
专家建议：可以选择跑步、骑自行车、游泳等有氧运动，持续时间可以比平时长一些，因为这个阶段是热量消耗和减肥的最佳时期。 艺术体操、拳击体操等练习也是不错的选择。
第三阶段（月经周期第20至28天）：
孕激素的分泌在月经后第20天左右达到高峰，然后开始下降。 此阶段运动能力也会逐渐下降，精神稍显烦躁，体重会增加（一般为1公斤左右）。 不过不用担心，这是由于月经即将来临，身体出现轻微水肿所致。
专家建议：第三阶段的前4天，应适当增加运动量，延长有氧运动的持续时间。 这样有利于避免水肿，促进血液循环，让卵子正常顺利剥落，预防痛经的发生。 适当增加力量练习。
此阶段的最后4天，应适当减少运动的时间、次数和强度，适当休息后，下次月经就会来临。
本专栏由第一女性健康保健与经济杂志主办
花月百合品牌专场直播